在跑步過程中會有一部分脂肪代謝并產生能量，但是也不能排除身體會有一定程度的肌肉消耗。如果想要避免在跑步過程中長肌肉，可以考慮以下幾點建議：
選擇適當的運動強度和距離：建議逐漸適應增加距離和強度。對于初學者，應該從較短的距離和輕度的運動開始，然后逐漸遞增。
增加低強度運動時間：通過增加低強度、高氧耗的運動時間，也就是慢跑。長時間、低強度的運動可以更好地消耗脂肪，減少肌肉消耗。
控制飲食：保證攝入均衡的營養素，多吃蛋白質可以促進肌肉生長。如果想要減少肌肉的生長，可以選擇一些富含碳水化合物和脂肪的食物作為主要能量來源。
加強拉伸：跑步前和跑步后都需要做拉伸運動，特別是偏愛在高強度運動中訓練的人需要更多的拉伸。適當的拉伸可以緩解疲勞和緊張，并促進肌肉恢復。
總之，如果想要避免在跑步過程中長肌肉，應該選擇適當的強度和距離，在跑步前和跑步后做好拉伸運動，并注意飲食搭配。
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